天然防曬法 夏日必備防曬食物

夏天來臨，除了防曬霜等外用品外，各位美女，防曬措施，你真的做足了嗎?中醫歷來有提倡食療來養生美容。不妨食用一些防曬食物來抵禦強烈的紫外線，番茄、檸檬、綠茶……,增強抵抗力，保持水嫩肌膚。

1.主食吃吃全麥食品

全麥食品，其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著，而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

雖然吃全麥食品有很多好處，但不能一味地只吃粗糧，那樣會造成鈣、鐵、鋅等營養素的大量流失，成年人每天吃50克～80克為宜。

2、適量攝取紅黃色蔬果

紅黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但不宜吃太多，胡蘿蔔吃得過多就會產生毒性，並使皮膚變暗黃。停止食用後，也得需要一段時間慢慢恢復。

3、堅果類食物

堅果中的植物油含有大量的維生素E，能夠抗氧化和消除自由基，對隔離紫外線也有一定作用。另外，喜歡吃白麵包或白米飯的朋友建議減少對它們的食用量，多吃穀類食物，因為“吃得越粗、皮膚越細”。

4、多吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚聖品”，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素C的芭樂、奇異果、草莓、番茄或是柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效製劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。

5、吃些天然豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含 385卡熱量，最好別多吃。

6、來杯熱可哥

最新研究顯示，巧克力是很健康的食品，含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可哥多酚，這些都對皮膚起到很好的保護作用。純度越高的巧克力越好，可以用來按摩和做臉，在家中還可以自己製作一杯香濃的熱可哥，保護皮膚增強抵抗力。

7、喝杯綠茶

綠茶是很好的保養品，可以防止皮膚被曬傷，變得粗糙鬆弛，能使損傷度大大降低。

美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2～4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

8、每天吃兩個雞蛋

雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構築一個天然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的幾率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

9、吃吃玉米有益

玉米，又名包穀、棒子、玉蜀黍。玉米中含有大量的營養保健物質，除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，玉米中還含有核黃素等營養物質。

玉米中的胱胺酸含量豐富是食物中少有的，也是可以替您阻擋紫外線的天然食品。

適當地吃些防曬食物，從內部開始改善肌膚狀況，增強肌膚抵抗能力，紫外線不再成為女人外出的煩惱了。