花青素功效大 吃5色蔬果有效防癌

腫瘤的發生起源于單個細胞基因的改變(DNA損傷)，導致細胞異常增生。多數情況下DNA損傷可被修復，但當體內DNA損傷與修復平衡被打破，如長時間暴露於高水準DNA損傷劑或機體DNA修復能力低下時，則可能發生腫瘤。

大量的觀察研究證實，多種因素可引起細胞基因改變(DNA損傷)，常見的因素有病毒感染、輻射、環境化學致癌物及食源性致癌物等。一方面，膳食中存在致癌因數，另一方面，飲食中也存在消除致癌物對DNA的損傷的阻斷劑，科學合理地攝入這些阻斷劑可以預防腫瘤的發生。

腫瘤(惡性腫瘤)發生的過程分為啟動階段、促進階段和進展階段。食物致癌物的阻斷劑可影響三個階段中的任一階段。

近年來的研究表明，食物中含有許多致癌物阻斷劑，而這些成分主要存在於有色的植物性食物內。植物性食物的致癌物阻斷劑物質又可分為多酚類、有機硫化物、類胡蘿蔔素等。其中，多酚中的花青素是植物色素的主要成分，我們日常食用的紫色、紫羅蘭色、紅色、黃色、橙色等五色蔬菜及水果就是富含花青素的食物。

研究發現，花青素清除自由基的能力明顯強於維生素C及維生素E，也強於維生素C和維生素E的聯合抗氧化清除自由基作用，具有抑制化學致癌物作用及抗細胞遺傳基因DNA損傷突變作用，可起到預防腫瘤發生的作用。

柑橘類水果、藍莓、草莓等富含花青素類物質。多酚類的另一類物質——槲皮素阻滯腫瘤細胞的繁殖。經研究檢測，擁有槲皮素含量冠軍的當屬洋蔥了，而跟隨其後的為包菜、西蘭花、菜豆、萵苣及葉、蠶豆、韭菜等，有不少試驗證實，多吃含槲皮素豐富的蔬菜，患癌腫的危險性明顯減少，尤其是胃癌、結腸癌和直腸癌。

有機硫化物中異硫氫酸鹽阻滯致癌物的啟動，也可增加抗氧化酶的活性，抑制乳腺癌、膀胱癌、肝癌、食道癌、結腸癌等的發生，而富含異硫氫酸鹽的食物有西蘭花、包菜、水芹等。

綠色蔬菜中的葉綠素有抑癌作用。將小麥苗割下，用致癌物進行實驗，可發現小麥苗有明顯抑癌效果。抑癌物質主要是葉綠素，食物含葉綠素越多，抑癌作用越強，95%的葉綠素不被腸腔的酸堿破壞，一直存在抑癌作用。芹菜、菠菜、芥菜、黃瓜、生菜等含葉綠素較多。

胡蘿蔔防癌的主要成分是β-胡蘿蔔素，血中β-胡蘿蔔素低的人易患各種癌症。有報導稱，每天吃1根中等大小胡蘿蔔的人，患肺癌的危險性可明顯減少。番茄中飽含番茄紅素，研究發現，經常多吃番茄，其血液中番茄紅素水準高可以使患胰腺癌、前列腺癌及子宮癌的危險性大大降低。

2007年中國營養學會推薦國人每日的蔬菜攝入量最好為500克，水果為200～400g克，多吃五色蔬菜與水果，減少腫瘤的發生，使健康、長壽變得不再遙遠。