中醫常識

養生之道 冬季養生三字經

第一字·食
飲食養生 宜食溫熱熟軟
進入數九寒天,萬物生命活動由盛轉衰,由動轉靜。人們養生調理也應以斂陽護陰為根本。飲食調養宜多樣化,宜食清淡、溫軟的食物,少食多餐,適當選用高鈣食品,並保證蛋白質、維生素、纖維素以及高鈣食品的充足攝入。冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主,宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、白薯等。堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用,而冬季應特別注意對腎臟的保護,所以冬季進補多吃堅果對身體也很有好處,如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。
第二字·貼
三九敷貼 祛病強身
我國陰曆用“九九”計算時令。從冬至曰算起,每九天為一“九”。第一個九天叫“一九”,第二個九天叫“二九”,依此類推,一直到“九九”,數滿九九八十一天。這時冬天過完,春天來到了。
冬至日是三九的第一天,三九穴位貼敷從今天開始。省中醫院兒科黃春霞主任提醒大家,今年三九貼敷的時間為:一九,12月22日-12月30日;二九,12月31日-1月8日;三九,1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳貼敷時機,想進行穴位貼敷的人最好按時貼敷,別錯過了時間。
冬天的“三九”天是一年中最冷的時候,此時陽氣斂藏,氣血不暢,毛孔閉塞,此時貼敷穴位,能溫陽益氣,健脾補腎益肺,祛風散寒,起到疏通經絡、調節臟腑的功效。
對於那些患有過敏性鼻炎、反復感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、風濕、類風濕性關節炎、亞健康等疾病的人來說,連續貼敷一至三年,可以調整機體免疫、減輕患病症狀。貼敷期間要禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。要注意的是,急性呼吸道感染、發燒期間不能貼敷。

第三字·勞
冬令起居 勞而勿過
冬至為我國農曆二十四節氣之一,古人曰:陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。冬至過後,各地氣候都進入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進九”。
冬至到小寒、大寒這段時間,是一年中最冷的季節,這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作。要注意防寒保暖,切忌發怒、急躁和精神抑鬱,避免過度勞累,保證充足的睡眠,老人最好早睡晚起,每天晚上睡七八個小時。很多人都覺得老年人覺少是很正常的,其實不然。另外,無論是老人還是上班族,最好中午都能小睡一會兒。午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。
進行適當的禦寒鍛煉,但要選擇陽光充足、避風的地方,時間不宜太長,強度以微微出汗為宜。冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應開小氣窗通風。