九旬健康老中醫的養生之道
秘訣1：心理
——要想成壽翁，一切要看“空”
朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至。”剛才我也說過：“樂則長壽”，還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康。所以，我儘量保持有一個平和的良好心態，既不能過憂，也不能過喜。一切聽任自然，別人看重我，需要我去辦事，我就盡力去辦；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞。
不要去鑽營,也不要將得失看得過重。只有神安才能延年益壽。
毛嘉陵：《黃帝內經》中最著名的一個養生忠告就是：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。這是從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣，以避免疾病的發生。
朱良春：是的。這確實是養生的一句至理名言，既概括又具體。《黃帝內經》談了很多養生之道，還有一段講述養生長壽的話，也值得我們仔細琢磨：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
不論採用哪種養生方法，關鍵在於堅持，一定要持之以恆，始可收效。人所處的環境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要儘量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。
對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”。
秘訣2：運動
——要想活得好，天天練“慢跑”
人們常說“生命在於運動”，我聽說朱老曾經說過“活動活動，要活就要動”，所以很多人都很想知道朱老對運動是怎樣看的？每天都做些什麼運動？
朱良春：有很多上了年紀的人見了我，都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。我則以“動可延年，樂則長壽”八字贈之。生命在於運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防禦機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。
我每天生活節奏較緊湊，以前都堅持上下班騎自行車，外出活動也騎車，這是一種不占時間的鍛煉方法。現在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然後兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
散步、慢跑都屬於“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助於調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
我還利用每天晚上看《新聞聯播》的時間，一邊看電視，一邊做簡單的運動。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點像是打太極拳；腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，就這樣堅持鍛煉十幾分鐘。
——要想白天不累，晚上“子時”前入睡
朱良春：要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。
以前在我擔任院長的20多年中，白天既要上門診，又要體會、處理行政事務，晚上回到家還要寫文章，給患者回信，但是我都儘量在晚12點之前入睡，晚上23點到午夜1點，也就是子時，是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個時候是睡眠的最好時間。也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
現在我每晚的入睡時間要早些了，我每天只睡六七個小時。睡得太多，人的精力易於懶散。美國心臟病專家韓明發現，每晚睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風而死亡的比例則高出3．5倍。失眠時不要急躁，全身放鬆，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到同樣的睡眠效果。
秘訣4：用腦
——要想長生不老，越老越要會“用腦”
朱良春：“若要長壽勤用腦，頤養天年貴在勤”，確是經驗之談。俗說：“腦子愈用愈靈。”我長期堅持“每日必有得”的習慣，如果哪天沒有什麼新的見見聞或心得體會，晚上就無法入睡。我每天都要看書讀報，有了新的所得才能酣然入睡。我先後寫了6部書、140多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的，我以此為樂，使精神有所寄託。
秘訣5：飲食
——要想一身輕鬆，營養均衡“氣血通”
毛嘉陵：人們說“病從口入”，這不只是指病菌從口入後而致病，也還指如果飲食沒有節制和營養調配不合理，日常從口而入的飲食也可致病。因此，要想健康長壽，必須合理膳食。
朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多，所以，我一般不參加宴請，實在推辭不掉的，在宴會上也儘量以素食為主。
飲食與健康長壽有著密切的關係，必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。近代研究發現，節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高澱粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿蔔、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。