老人睡前做做福壽操

這種簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節:活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。

第二節:刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

第三節:擴胸伸展

雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節:壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

第五節:舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節:彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。