預防衰老的防老保健操

(1)深呼吸:兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣；再由兩側放下手，呼氣。重複兩次，呼吸要緩慢。

(2)伸展:兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部儘量伸展，重複數次。

(3)高抬腿踏步:大腿高抬，兩臂前後大揮擺，同時踏步數十次。

(4)手腕轉動:兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重複兩遍。

(5)手腕擺動:兩手自然微屈，手腕放鬆，上下擺動8次。

(6)擴胸:兩腿稍開立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側屈，同時用力擴胸。然後放鬆，使身體恢復至原站立姿勢，重複做4～8次。

(7)體轉:兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。

(8)體側:兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反復進行。

(9)叩腰:兩腳併攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數十次。

(10)體前後屈:雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置於腰處，向後屈，反復進行4～8 次。

(11)體繞環:雙足開立，從身體前屈的姿勢開始，大幅度向左、右做繞環動作，接著相反方向繞環，重複4次。

(12)臂揮擺、腿屈伸運動:兩腳併攏，兩臂向前、向上擺、同時起踵，再向下向後擺同時下蹲，重複4～8次。

(13)膝屈伸:兩腳微開立，兩手置於膝部，屈膝下蹲，然後還原，重複4次。

(14)轉肩:坐凳上，兩肘微屈，由前向後，由後向前各繞4次，繞動時轉動雙肩，重複4次。

(15)上下聳肩:兩腳開立，或坐凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放鬆下垂，反復若干次。

(16)轉頭部:兩腳開立，叉腰，頭部從左向右，再從右向左各繞幾次。

(17)叩肩、叩頸:右(左)手半握拳，扣左(右)肩8次，重複兩遍；然後，手張開，用手掌外側叩頸部，各8次。

(18)上體屈伸:兩膝跪立，上體向後屈，然後身體向前屈，將背縮成圓形，呼氣，臀坐在腳上，重複4次。

(19)腿屈伸:坐在地上，兩腿伸直，兩臂於體後支撐，兩腿交替屈伸，重複4～8次。

(20)俯臥、放鬆:如此休息幾分鐘。

(21)腹式呼吸:仰臥，兩腿伸直，使橫膈膜與腹肌同時運動，,進行深呼吸，然後用手壓腹部進行呼氣。

以上動作的重複次數,依各人的體力而定。