“老少皆宜”的頸部保健操

(1) 前頸功 ( 仰臥頭側向對側 ) ：①擦前頸，左右各10次；②拿肩井穴，左右各10次。

(2) 乾洗臉 ( 仰臥 ) ：①擦正面10次；②擦側面 10 次；③擦耳後10次。

(3) 後頸功 ( 側功 ) ：①擦後頸10次；②拿後頸 ( 上下移動抓拿10～20次 ) ；③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可 ) 。

(4) 側臥抬頭 ：①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 點按頸部痛處，將頭抬起離枕；②頭放回枕，手指放鬆 ( 如頸無痛處，亦可不按 ) ，左右各做5次。

(5) 仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起;②叉腰左右轉動上體 3 次;③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5 次。

(6) 按胸抬頭 ( 仰臥、深呼吸 ) ：①平臥時全身放鬆，深吸氣；②抬頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

(7) 仰頭搖正 ( 側臥 ) ：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放鬆 ( 如頸無痛處，亦可不按 ) 。左右各做5次。

(8) 仰臥挺胸 ( 仰臥、深呼吸 ) ：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕 ( 或床 ) 上 ； ②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作 ( 離床即可，不必過高 ) ，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

(9) 仰臥沖拳 ( 仰臥 ) ：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

(10) 仰臥定腿：足跟在離床 20cm 處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。