簡易保健操為健康“護航”

1、拍拍打打。準備動作是取站姿，雙腳分開。做操者先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，最後雙手同時用適中的力度拍擊腰椎部位。注意拍打時用力要適當，且每次拍打次數以20次為宜。

2、前後甩臂。準備動作是取站姿，全身放鬆。做操者將雙臂向前向後各用力甩動20次。

3、進進退退。日常生活中，做操者可選擇在家中或屋外適當的鍛煉場地進行進退走法。即做操者先向前步行約數米再倒退步行數米，如此反復進退步行約50次～100次即可。

4、左右推掌。準備動作是雙腳分開成馬步姿勢，左手握拳置脅下不動，右掌置於胸右側，指尖朝上，手掌心向左側方向。做操者先將右掌沿胸部慢慢向左方推出至左側乳部附近，位於左拳之上，然後吸氣，握拳翻轉，拳心朝上，慢慢收回到右脅下，緊靠夾好，同時呼氣。左推掌動作與右推掌動作方向相反。此保健操可朝左右方向各推掌20次。

5、搖頭擺尾。準備動作是取站姿，兩手叉腰。做操者先朝前方緩慢搖頭數次，然後向左右兩側慢速擺動頭部若干次後，再前後左右扭腰擺臀36次。注意做此動作時，膝關節也可隨之擺動。

上述簡易保健操，老年人應根據身體的實際情況酌情鍛煉。注意做操時間不宜過長，運動強度不宜過大。