戶外運動

六種任何人都實用的散步方式

文章導讀

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度,配合手臂擺動,以每小時步行5000米左右。這種步行方法,加大了運動強度,身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘,每週2~3次就可達到滿意效果。

文章導讀

定量步行法

此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習品質來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義,可適用于中年人。

文章導讀

拍打散步

這是傳統的健身方法。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

文章導讀

倒走散步

它改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛煉人體的感覺器官,平衡感覺。倒走腳尖先著地,後過渡到腳跟,達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。

文章導讀

聽曲散步

這是一種減壓的方式,也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲,那樣會不自主的加快步子,不利消化。

文章導讀

摩腹散步

一邊慢走,一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。