力薦：電腦一族保健操

這套保健操體現了五個防護，介紹如下：

1　護頸操　①旋頸　取立位，頭正腰直，頭部先自左向右，再自右向左作旋轉動作20次，以活動頸部，②伸頸　把頭用力向前作伸頸動作20次，像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小，次數要少，以後逐漸增加，以防出現不良反應；此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。

2　護眼操　①旋眼睛：取立位，頭正腰直，兩眼球自左向右作最大程度地旋轉，共10次，然後盡力向遠前方眺望注視片刻，再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴　雙拇指放於太陽穴，雙其餘四指放在額髮際處，用拇指腹面先順時針方向然後再逆時針方向作旋轉按摩20次；③刮眼眶　雙手掌置於面部，雙拇指置於面頰，其餘四指放在眼眶上，由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內眼角　以食指和拇指尖擠按內眼角20次。每日1－2次。此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。

3　護腿操　①直腿前踢　雙下肢直立，軀體重心先置於右腿上，左腿伸直左腳　用力向前方踢出，最好能使踢出腳的高度超過頭，共做20次；②下蹲起立　雙腳分開站立，做屈膝下蹲，儘量使臀部接觸腳跟後再站立，共做20次。③旋踝轉腳　雙下肢自然站立，軀體重心置於右腿，以左腳尖著地為軸，左腳由內向外做旋轉腳踝運動，然後再右腳尖著地為軸做旋轉腳踝運動，共做20次。④跑步　是活動下肢最有效的保健運動。此護腿操可有效防治長期使用電腦引發的腿軟無力，骨關節炎，下肢浮腫、靜脈曲張等病。

4　護腕操　①曲伸手臂　取立位，雙手臂先向兩側平伸，掌心向上，然後雙臂向上作彎曲動作，同時兩手掌也作盡力彎曲動作，接著雙臂再向外作伸展動作，同時兩手掌也盡力作伸展動作，共作20次；②抖手腕　取直立位，雙臂以肩為軸，先自前向後，再自後向前作旋轉動作，在作向下旋轉時用力抖動手腕，共作20次。此護腕操可有效防治長期使用電腦引發滑鼠手和上肢肌肉關節病。

5　護腰操　①旋腰轉臀　雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋然後再由右向左作旋轉動作，共做20次。②彎伸腰　雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動作，用雙手掌觸腳後，再起立直腰，軀體向後盡力做背屈動作，共做20次；③側蹲壓腿　雙下肢呈左右作最大叉開站立，軀體先向左轉，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然後用力向下做壓腿動作，同時腰背作後伸動作，共做20次後，再反方向作同樣動作20次。此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛，腰椎骨質增生，椎間盤突出等病。