營養飲食

雞肉燉土豆

一、主料

琵琶雞腿400g,土豆3個

烹調小TIPS:

1.洋蔥我選擇的是紫皮洋蔥,甜度好、水分多

2.咖喱塊現在有好多品牌,我經常買的就是百夢多,味型基本都是微辣

3.平時我喜歡吃南瓜,其實很多食材都可以丟進去

4.最好是放椰奶,家裡沒有臨時用的在海南帶回來的椰子粉,也不錯啦!

5.做好的用來拌飯,怎一個爽字來形容啊!

二、輔料

洋蔥2個,胡蘿蔔1個,大蔥半棵,薑一塊,紅辣椒一棵,大蒜6粒,紫蘇4片

三、調料/醃料

韓式辣椒醬3大勺,辣椒粉2大勺,糖2大勺,料酒1小勺,芝麻油2大勺,沙拉油少許,鹽1小勺,胡椒少許。

四、做法

(1) 洋蔥豎切成條狀;大蒜(4粒)切碎;胡蘿蔔切塊兒;薑切片;紫蘇、紅青椒、大蔥切絲。

(2) 將鍋燒熱,加入少許沙拉油,待油熱了以後放入琵琶雞腿,炒至腿皮的顏色變白;加入洋蔥,炒3分鐘;然後,加入胡蘿蔔再炒2、3分鐘;炒好以後加湯,待湯煮開,用勺子撇去上邊的菜沫。

(3) 往蒜末裡加入芝麻油、辣椒粉、辣椒醬,攪勻後,慢慢加入菜鍋。將菜湯拌均勻後,蓋鍋煮10分鐘。

(4) 將土豆帶皮洗淨後,分別包上保鮮膜,放入微波爐,600w加熱5分鐘。取出剝皮後,每個都分別橫豎兩刀切成四塊兒。

(5) 往已經煮了10分鐘的菜裡,加入土豆塊兒,再加入糖、鹽,蓋鍋再煮10分鐘。

(6) 待菜煮好以後,關火,加入蔥絲、紅青椒絲、紫蘇絲;稍微蓋會兒蓋子,就搞定這個韓式雞肉燉土豆了。