營養飲食

讓你吃出魚真營養的10條建議

 

1、所有的魚都被污染了麼?

我們不能否認,不光是魚類,我們人類的生存環境都不可避免地在惡化。一度,專家們認為內陸湖的淡水魚因為“就近”人類居住環境,承接的人類生活污染及工業污染更為嚴重;相較于它們,遠在國界線外的七大洋裡的海魚,似乎更為自由暢意,得以保持原本面目。所以,我們曾經肯定地說,海魚比淡水魚健康。

但,現在我們要重新審視這個判斷了。歷歷在目的幾次戰爭污染和石油污染讓我們看到,比起諸如內陸一個造紙廠的廢水排放之類,它們更能禍國殃“魚”。海魚,也未必健康。

買魚牢記4點

當然,不是所有的淡水魚都難逃污染厄運,也不是所有海洋都被糟蹋殆盡。但為了我們和家人的健康,我們還是要牢記幾點——

去有品質口碑的大型超市或菜市場購買魚類。從一定程度上,保證安全性。

正規管道進口的海魚更值得信賴。因為歐盟法規明確規定,絕對限制金屬、汞、PCB等毒素的含量,只有符合他們規定的海魚才能夠上市銷售,包括出口。

另外,就像吃水果不得已削皮一樣,我們自己也可以主動減輕污染的影響:魚先去皮再烹飪。同時,不吃或者少吃魚的肝臟。

你還得知道:無鱗魚(比如鱔魚、海鰻)更容易受到環境污染的影響。因為魚鱗的作用就像是一道水壩,能夠攔截住水中的金屬。

看到這裡,你擔心了?其實不必。根據美國心臟協會的調查研究,魚類的好處,還是遠遠大於它帶來的毒物威脅,只是敏感人群需要特別警惕。

2、人工養殖的魚好不好?

野生魚類可能受到污染,但人工養殖魚又恐怖在“人為”,比較二者而言,各有利弊。

人工養殖的魚類受到嚴格監控,所以被污染的可能性較低。尤其是現在禁止用含有陸地動物成分的飼料進行飼養,人工養殖的魚類品質得到了大幅度提高(僅限於有理想、有道德、有文化、有紀律的魚池老闆們)。

另一方面,野生魚的脂肪含量遠遠低於人工養殖的魚類。這跟放養雞和流水線上餵養的雞一樣道理。

 

3、怎樣判斷魚新鮮與否?

老祖宗留下的法寶:望、聞、問、切。

望:如果是淡水魚,那一目了然,魚缸裡遊得歡的就是你的選擇。如果是海魚或從異地運輸來的淡水魚,絕對要以貌取“魚”了:魚越新鮮,周身越發亮,那是健康的自然光澤,如同女人的皮膚。觀察魚身是否完整,鱗片是否齊全,是否有腐跡。另外,注意觀看魚的眼睛,越是新鮮的魚,眼睛越是黑白分明不凹陷。

聞:新鮮魚帶有自然腥氣,若沒有,說明那魚存放很久了。海魚更是帶有明顯不同於內陸魚的海洋氣息。

問:信任賣魚的人吧,畢竟賣給你壞魚對他不是件值得的事,除非他不想你做回頭客。

切:伸出手指按一下魚身,按時有阻力,鬆開很快復位的,就是新鮮的。

4、魚如何儲存?

大家都知道,魚是鮮吃好。因為魚類富含的不飽和脂肪會在很短的時間內被氧化,所以長時間儲存是不容易也不明智的。

-如果是日式三文魚刺身等生吃魚的話,必須當天吃完。

-如果是鮮魚,最好在買來兩天內吃完。因為鮮魚很容易變質,感染細菌,散發出難聞的氣味兒。當然,你也可以將鮮魚洗淨擦乾後冷凍。冷凍的鮮魚,你也應該在兩個月內吃完它。因為冷凍時間太長,會破壞魚的蛋白質並且使脂肪氧化。

-就儲存而言,直接買速凍魚是最經濟合算的,但速凍魚常常在口感上遜色。速凍魚買回來直接放進零下18攝氏度的冰箱冷凍室就好,需要你在6個月內食用完畢。速凍魚最怕反復解凍,所以建議你,先把它分解成若干小塊再放進冰箱,吃多少拿多少,避免反復解凍。

5、所有的魚都含有OMEGA-3麼?

OMEGA-3,這種不飽和脂肪酸對身體大有益處,它有利於心血管的健康也有利於情緒的平衡。OMEGA-3尤其存在於深海魚中,比如三文魚、沙丁魚、鯡魚。在某些淡水魚中也有,比如鯉魚和鰻魚。總體來說,野生魚的OMEGA-3含量,要高於人工養殖的魚。

需要注意的是,不要以為想要吸收OMEGA-3就去超市里買金槍魚罐頭,有些金槍魚品種的確含有這種物質,但常被用來製作罐頭的金槍魚品種是不含OMEGA-3的。

如果你不太買得到上面講的那些魚,你可以買文蛤來吃,文蛤是唯一含有OMEGA-3的貝殼類動物,非常容易買到。

6、是否真該一個星期吃兩次魚?

答案是肯定的。兩次是保底。理想的是,兩次以上。而且,最好是吃上文中提到過的魚類,以便攝取足量的OMEGA-3和維生素D。

7、魚比肉更容易消化?

我們這裡說的“肉”,是指豬肉、牛肉、羊肉等我們餐桌上常見的畜肉。魚肉是否比這些肉更容易消化?

魚肉與這些肉不同的是,魚肉不含飽和脂肪酸,它含更多的水分和更少的脂肪,所以魚肉的確更容易消化。尤其是對於不含OMEGA-3的魚來說,如鱈魚,它在我們胃中只停留兩個小時。含OMEGA-3的魚,在我們胃裡停留的時間與禽類和牛肉差不多(3~4小時)。

8、魚丸算是魚麼?

具體來說,魚丸是將魚肉粉碎攪拌,用溫水清洗數次,加工成一種無味道的白色產品。但是,魚丸中可不僅僅是魚肉,各種添加明目繁多。

為了避免冷凍導致的蛋白質變性,還要加入糖和其他化學產品。然後,為了改善口感,在裡面加入雞蛋白、植物油、澱粉、防腐劑、穩定劑、除味劑、香精(螃蟹、蝦、龍蝦口味)和色素等等……這種食品並不擁有魚類的營養元素,它含有極少的蛋白質,卻含有更多的糖和鹽以及化學物質。營養學家認為,魚丸不是魚。

9、魚的熱量就是低?

儘管魚有很多種,各不相同,但總體來講,魚類的熱量和脂肪的確是各種動物肉類裡相當低的一類。但,儘管“底子”好,也要看你對它的烹飪方式。

魚最健康的吃法,是清蒸,這也是最能保留其原味的製作方式。教你一個竅門,清蒸魚時,在魚身底下墊兩根蔥段,既去腥,又造成迴圈受熱,有利於魚身均衡熟透,而且更顯鮮美。

10、怎樣吃魚最環保?

一個嚴峻的事實是,世界上3/4的魚類儲備已經枯竭或者瀕臨滅絕。多個海魚種類受到絕種的威脅,比如無須鱈魚、金槍魚、旗魚。連大廚們最愛的鱈魚都受到絕種的威脅。現在自然保護協會已經號召限制食用鱈魚。

無論哪種資源,在使用時都應珍惜。對於我們面前的一條魚來說,用盡其身,而不是僅僅只取魚肉而食之,算得上是環保的吃法。

比如魚頭,淡水魚魚頭適合與豆腐或蘿蔔絲一起做湯,海魚魚頭則可以煎成諸如“煎三文魚”一樣的美味。魚肚用來自製魚丸。哪怕是細小的魚骨頭也是可以吃的:將它們烤幹,然後油炸,便是很好的開胃菜和下酒菜了!