夏季養生

降暑15招清涼一夏 居室通風飲溫茶多吃蔬果

夏季如何預防中暑?夏季天氣酷熱,烈日炎炎,一不注意就容易中暑,中暑會導致人體就會感到不適,由此產生一系列症狀,甚至會誘發中暑。許多人耐不住高溫,出現頭暈、腸胃不適等中暑症狀。如何防止夏季中暑呢?以下15個方法幫你遠離暑熱,清涼過一夏!

1、及時補水,補充糖分效果更好

在高溫多濕的室內和車內,即使不運動,也會因大量流汗和體溫上升,導致體內大量水分和鹽分流失,結果引起痙攣、昏迷等中暑症狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分,同時補充糖分,效果更好。

2、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質的布料配合特殊的編織技術,能夠起到反射光線和熱力的效果,從而降低室內的溫度。而且,隔熱窗簾是不透視的,外面是無法看到屋內情況的,有利於隔離熱力和調節光線,提高冷房或暖房的效果,為節能環保出一份力。

3、雨過天晴時不宜出行

為防止中暑,市民應遠離高溫場所,如避開中午出行等,尤其注意雨過天晴的時候,此時太陽當空照,人處於天暑地濕的環境中,容易被濕氣侵蝕。

4、居室通風

防中暑最重要的是室內通風,千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。

5、搖扇

扇子獲得的風柔和宜人,不會傷身。搖扇還是一種運動,可鍛煉肢體,對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風之功效。

6、在窗戶和樓頂種植綠色植物

在窗戶栽種綠色植物,不僅能夠綠化環境、減少灰塵,還能夠阻擋夏季直接射入房子裡的陽光,有助於減少紫外線、降低室內溫度。而在屋頂種植綠色植物,就可以綠化樓頂、降低樓頂由於吸收陽光而積聚的熱量,從而讓室溫降低。

7、飲溫茶

溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有效。

8、清涼身心用淺色

在夏日,應該把屋內的擺設儘量換成比較舒適清爽的顏色,可以選用一些偏淺的顏色,這樣就可以打造一種安靜平和的氣氛,不僅可以淨化身心,還能帶來意想不到的清涼感喔!

9、保護“元氣”多睡少熬夜

市民還需注意保護自身的“元陽之氣”,保證充足的睡眠,儘量少熬夜,有利於提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法,也是保護“元氣”的重要方式。

10、心靜

俗語說,“心靜自然涼”。天氣炎熱,人就顯得煩躁,所以,消暑首先就是讓自己的思想平靜下來,神清氣和,樂觀愉快,不要焦慮、緊張、急躁、激動,讓神經系統處於寧靜的狀態。

11、出門記得戴頂帽子

外出旅遊、在烈日下工作,最好戴上一頂帽子。因頭對氣溫的變化尤其敏感,最好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。

12、抗暑也要除濕

夏季出汗後,如果沒有馬上擦乾,汗液會停留在體表造成阻塞,阻礙新的汗水從皮膚裡排出,令人感覺更熱。因此,夏天不但要防暑,還要注重去濕,及時清洗體表汗液,不要吃過量冰涼食物,否則會影響腸胃的正常運作,讓體內的濕氣排不出去。

如果有頭暈、噁心、心慌等症狀,很可能就是中暑了。此時,應迅速離開高溫現場,轉移至陰涼處,鬆開衣服,吹風、涼水洗澡,喝淡鹽水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,或服用解暑藥物。在經過一段時間休息後,若症狀不減反增,應及時就醫。

13、睡眠時間有講究

夏季日長夜短,氣溫較高,人體正處於新陳代謝旺盛時期,消耗較大,極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放鬆,不但有利於工作和學習,還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9:30-10:00,最佳起床時間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時以上。最好有一定時間的午睡,大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼,更不能迎風而臥,空調將室溫調至26度左右。

14、吸濕性、透氣性和速幹性的衣服

預防中暑應選擇集吸濕性、透氣性和速幹性於一體的衣服,能很好地調節體溫,被汗水浸濕的衣服應儘快更換。身體狀態不佳時變得容易中暑,當你發燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候儘量避免在高溫環境下活動。

15、多吃蔬菜水果

提供充足的維生素,尤其是維生素C需要量比標準高一倍,同時也應補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中,番茄、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在穀類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由於中暑病人血鉀濃度下降,故高溫作業者要注意補鉀。可食用含鉀高的水果和蔬菜,如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。