司機大佬須知

由於品質差的擋風玻璃是造成視力疲勞綜合征的主因，因此，要選用品質上乘的擋風玻璃。此外，長途行車時要強調適當休息，防止視力過度疲勞。曾有一名長途客運汽車司機，開了幾年車後，便辭職在家當起了專業炒股人，不為別的，只因視力急劇下降。所以，司機在休息時，應抓緊時間擦乾淨擋風玻璃板上的灰塵。同時，還應活動一下四肢，尤其要活動頸部，頭部向左、右旋轉各十數次，可預防頸椎病。

多食富含維生素的食物

吃飯時間不固定、吃過飯開車就走、飲食不規律以及暴飲暴食、不注意飲食衛生，這使一些計程車司機容易被腸胃炎所擾。夏天細菌繁殖快，如果不注意飲食衛生，吃了生冷或變質的、被污染的、不乾淨的食物，或是暴飲暴食就很容易發生急性胃腸炎，導致上吐下瀉等情況。司機要加強營養，增強體質。飲食要有規律，不要過饑或過飽。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素B 和C。飯後應休息20到30分鐘再開車，以利於消化系統的正常工作。此外，睡眠時間要充足，心情要開朗樂觀。

定期進行體檢

司機每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現與職業有關的疾病，及時治療處理。倘若發現禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機動車駕駛工作。

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交流、聊天、聽輕鬆娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車;車內除儲備飲用水外，最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閒暇時適當運動，開車一個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分鐘左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度;之後身體前曲、後伸，重複幾次。時間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。