出差白領 正在流失身體資產

市場行銷員、公關、空乘人員、採購、演員、媒體工作者、從事售後服務

最易流失的健康資產：胃腸健康、睡眠健康和皮膚健康

清晨六時三十分，急促的手機鬧鈴聲把周青從美夢中吵醒，她艱難地撐開眼睛，用力甩了甩頭，湧進大腦的第一個問題是：“我今天在哪裡？”

周青是一家外資會計公司的審計人員，出差是她工作不可分割的一部分。就像今年春節前的一周，周青為了趕完手頭的項目，一個星期內輾轉廣州、上海、大連、長沙四個城市。

對此，她描繪說：“早上醒來總得先想想自己在哪裡，已經是我的習慣了。”

對於需要頻繁出差的人來說，“空中飛人”的生活讓他們的身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。“尤其是我們的胃，每天吃飯根本無法定時，任何時候都可以是我們的用餐時間，而更多的時候是忙得根本連飯都顧不上吃。”周青道出了大多數“職場飛人”的苦衷。

而除了消化系統，出差一族們的其他臟器也在連軸轉的工作狀態中出現問題：頭痛、失眠、腰酸背痛、機艙綜合征、內分泌紊亂、免疫力下降…… “我們在為工作賣命，那誰又來為我們不斷流失的健康資產‘埋單’呢？”周青說。

三號易流失資產

皮膚健康

“機艙裡空氣的乾燥程度堪比沙漠。”這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。然而，機艙給出差一族們造成的健康困擾遠不止皮膚一樣，最常見的就有因為血液迴圈不暢而造成的下肢靜脈栓塞、全身水腫、腰酸背痛等。

至少每兩個小時就要在機艙裡走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊活動一下腿，站一站。

儘量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水，不要服安眠藥。

服一片阿司匹林將有助於防止血凝塊。

穿寬鬆的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液迴圈。

自我按摩一下下肢，有利於血液迴圈。

保健方法

頭號易流失健康資產：胃腸道健康

今年才三十出頭的小張在一家醫藥公司市場部工作，三天兩頭就得出差，三餐從無定時，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶，晚餐吃成夜宵。正因如此，這幾年小張的胃常常鬧毛病，主要症狀是一吃東西胃就痛，“覺得好像有東西在胃裡燒，很難受。”

從小張的症狀和他的飲食習慣來推斷，我估計他得了胃潰瘍。胃潰瘍屬於消化性潰瘍的一種，主要症狀是上腹部疼痛，疼痛的區域位於劍突下或上腹部中線周圍。痛的感覺主要是有燒灼感和脹痛。疼痛發生後會持續半小時到三小時。

除了胃潰瘍，我們經常在臨床碰到的消化道潰瘍病例還有十二指腸球部潰瘍，這類患者往往會在空腹的時候胃痛，有些人晚上睡覺的時候也會痛，甚至會被痛醒。

引起這兩種胃病的原因主要有兩種，一是幽門螺旋桿菌的感染，二是服用了非甾體類抗炎藥或者止痛藥。而像小張這樣長期進食不定時，工作壓力大，也會成為誘發因素。

1.出現症狀及時治療。每一位出差一族在第一次出現消化系統問題的時候，都應該及時到醫院就診，尋求系統的治療。隨著消化系統腫瘤的日益高發，40歲以上的人群更應每年針對消化系統做相應的檢查。

2.隨身帶點應急藥：止酸、止痛的胃藥、止瀉藥、奎諾酮類抗生素。

3.儘量保證三餐準時進食，實在不行，最好隨身帶點蘇打餅乾、堅果等小零食。

4.儘量不吃夜宵。按照人體的運行規律，晚上八九點之後，忙碌了一天的胃本來應該進入休息時間。如果這時再吃夜宵，無疑會增加胃部的負擔，更容易患各種胃病。

專家評估

保健方法

二號易流失健康資產：睡眠健康

出國公幹，搭乘飛機長時間飛行，經歷日夜顛倒、時差變換，原有的生活節律受到干擾，身體的生物鐘會被打亂，這時，很多人容易失眠。

而即使是在國內出差，不用受時差影響，但有的“職場飛人”一天要趕兩個城市，航班到達的時間往往已接近深夜，而第二天為了趕一早的航班，有時甚至天剛亮就要起床。這類人，生活節律也受到了影響，同樣容易失眠。不僅如此，有的人因為出差任務繁重，心理壓力很大，即使躺在床上，心裡還想著需要處理的問題，往往難以入睡。

因此，能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。

每個人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報。對於睡眠的環境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經常改變環境和作息時間，睡眠規律易被打亂，對於一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的“擇床”。

呼吸調節法。一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調節法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放鬆，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以數入息，也可以數出息，從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了，就得從頭數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

自我放鬆訓練。躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

貼心提示

建議出差族多攝取的食物

雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

路上帶點營養補充劑

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生；此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。

煙鹼酸：可消除旅途中的疲勞，維持神經系統穩定與健康，建議每天約可攝取12～20毫克。