健康過冬 冬季養生做好八件事

1、十要

頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動、足要常搓、肛要常提。

2、十傷

久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽傷神。

3、十忌

忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。

4、十多十少

少肉多菜、少說多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車多行、少慮多笑、少藥多練。

5、衣

隨著氣溫迅速下降，此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病，而且容易誘發慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風的發作。此時需要及時添衣，尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖，以防虛邪賊風侵入。

6、食

可適當補充高蛋白飲食，如魚、瘦肉、禽蛋、乳製品、豆類等。因“秋燥”未盡，要多飲水，多食綠葉蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同時飲食不可過飽，不可過涼，切忌暴飲暴食，以防損傷胃腸。

7、住

根據“秋冬養陰”的原則，要適當調整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。白天宜多開窗透氣，夜間關好門窗，蓋好棉被，室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。

8、行

加強體育鍛煉，多出戶外進行各種力所能及的健身運動，促進血液迴圈和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧，霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體，儘量避免清晨出行、鍛煉。