跑步配粗糧飲食輕鬆減掉小肚腩

隨著工作節奏的加快，許多白領和成功人士很少有時間鍛煉，再加上經常坐著辦公應酬的增多，小肚腩、啤酒肚成為愛美人士的一大禁忌，那麼怎麼才能夠輕鬆減掉小肚腩呢？除了運動飲食要怎麼配合呢？

飲食選擇：粗糧加開水

清淡食物配粗糧

吃慣了的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。

專家建議，一周幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

多喝開水解油膩

平時每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水準。

跑步最佳的時間段是在晚飯過後，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至於跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試後，能讓自己較為輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

粗糧飲食配合著跑步鍛煉，持之以恆的鍛煉相信你的小肚腩很快就會消失不見得哦