貝克漢姆PK金秀賢 教你男神私家健身方法

近年來男神輩出，前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男，後有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等，個個都是完美型男，人帥，腿長，無論在哪方面都無與倫比。正所謂無身材不男神，“男淫”們趕緊看過來，學眾男神們練身材。

貝克漢姆：跑步機啞鈴常相伴

作為體育界球星，小貝的鍛煉方法都是以運動量較大的項目為主，每天的跑步訓練是必備的項目，有時更是以跑步機來代替外出鍛煉，而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的夥伴了，只要一有閒置時間就會做做這些運動的，另外也都喜歡外出沙灘浴之類的，把皮膚曬得很健康可是很重要的呢。

金秀賢：每天鍛煉2小時，只吃蔬菜和雞肉

別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌。但完美身形背後也有不少‘血淚史’。對此，金秀賢稱：“片場開飯的時候，我總是在車或是化粧室裡吃我自己準備的食物，非常委屈鬱悶。基雄大哥和玹雨如果來片場的話，我就不能吃了。因為我會問他們吃了什麼，兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉，好羡慕他們。他們還經常說吃餃子，我非常非常想吃。殺青之後，最先吃的就是片場的炒豬肉，實在是太美味了。”更有網友透露，金秀賢為了鍛煉身體，不能和同事吃劇組的飯，只能吃蔬菜和雞肉。看來叫獸也是選擇和大家踴躍的節食減肥法啊。

男人鍛煉腹肌減肥的方法

一、仰臥起坐

無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了，上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。這個可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的，無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛煉法的哦。

二、腹部按摩

這個方法主要是消除腹部多餘的脂肪、強身健體用的。仰臥於床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

三、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

男人修煉長腿的方法

一、雙腿蹬夾

每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

二、高抬腳運動

每天做五組高抬腳運動，每組一分鐘，每做完一組後休息一會接著再做。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

三、上下臺階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

四、瘦腿操

筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。