如何練好太極拳 掌握七要點效果翻倍
太極拳是一種很好的養生方法,隨著人們養生意識的提升,很多人也都加入到了太極拳健身的行列,那麼如何才能收穫更好的養生功效,獲取更好的健身效果呢?如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習太極拳要注意的七大要點,希望給大家帶來幫助。
第一、關鍵是找好老師:
一位優秀的太極拳老師有以下特點:
1、輕鬆柔和:架勢平穩舒展,動作柔和。
2、連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。
3、圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛柔相濟:既輕靈又穩重、既柔和又有力。
第二、人到心到:
學習時要保證內心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。
第三、準備活動:
正規的老師有一套規範的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法,結合太極拳的專案特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節,但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉,接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。
第四、動作到位:
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多,前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯,真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度:
很多人中年以後開始學習太極拳,總有一部分人因為膝關節疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關節與腳尖保持一致方向,以免膝關節扭曲受傷。
第六、堅持不懈:
習練太極拳至少保證每週3~4次,最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。
第七、重內輕外:
有一句精闢的話“走內不走外”。對於那些已經掌握基本武術動作的人,要體會身心松的感覺,不要把注意力集中在動作姿勢上,看起來好看,不中用的花架子,無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。