緩解便秘的最佳方法 步行慢跑水浴按摩

夏季天氣乾燥炎熱，這個時候是腸道疾病的高發期，所以這個時節更需要關注腸道的健康。現在很多上班族和老年人都面臨著便秘的困擾，那便秘怎麼辦?便秘該如何調理?下面介紹一些緩解便秘的方法，來給身體清腸排毒，下面一起來看看。

為何要重視清腸排毒

中醫認為體內濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫則認為，人體內新陳代謝產生的廢物、以及腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動，是清除毒素的正確方法。

慢性腸道疾病可誘發直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌。現在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內衛生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。

缺乏運動易產生便秘

一般說來，健康人的“腸道年齡”與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人“腸道年齡”會不同程度地提前衰老。

辦公族常常一工作就是五六個小時，還要面臨精神壓力，極大影響了腸道的消化、吸收、蠕動功能。久而久之，就會形成便秘甚至痔瘡。老年人則因為臟腑功能衰退，精血不足，腸道失潤，而導致老年性便秘。

適度而規律的運動，可以促進身體機能，增強腸道的消化、吸收和蠕動功能，提高身體的新陳代謝率，同時幫助放鬆心情，能有效防止直腸癌的發生。

緩解便秘的最佳方法

1、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水浴：熱水坐浴，趕走便秘。將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫應該儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。 水面應該低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸。當感到水已經不熱，而排便尚困難時，可將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止。一般來說，坐浴30分鐘後，即可排便。

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

哪些運動能緩解便秘

運動可以增強胃腸蠕動，減少便秘的發生。久坐者每隔1至2小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：

腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。

腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

出現便秘後，除了注意做以上介紹的方法和運動外，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。一直受便秘困惱的朋友們，快來試試以上方法，為自己的身體排毒吧。