每天七個小動作健康長壽 轉頸握拳摩鼻

隨著社會的發展，生活水準的提高，越來越多的人關注養生，想要更加長壽，那麼該如何長壽呢?長壽方法有哪些呢?今天小編就為您介紹一下有關健康小常識保你健康長壽，下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康，幫助你延年益壽，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

轉頸具體方法是：您首先是坐在椅上，然後先是慢慢抬頭，然後儘量的向後仰，之後再把下頦俯放到胸前，使您的頸背肌肉告絕到有拉緊和以及放鬆的感覺，並且再向兩旁側傾10到15次，然後再將您的腰背貼靠再您坐的椅背，雙手在頸後抱攏一會就好。

握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力

遠眺的具體方法是：每天早晨上班、傍晚下班或是在工作使感覺大腦疲勞的時候，就可以在工作的地方或者是在自家的陽臺再或者登上山峰，可以有規律地轉動自己的眼球和平視遠處的樓頂、塔尖以及山峰等景物。這樣長年堅持，一定會有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

咽唾液

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，

方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。

因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。