中醫早、中、晚養生時間安排

一天24小時，人體的氣血運行也會隨著時間的變化而變化，所以，我們的鍛煉休息方法也要隨著時間的改變而改變，中醫認為，一天的身體鍛煉可以分為早、中、晚來安排，下面我們來看看中醫的一天養生時間安排。

早晨養生宜“練”

一夜安眠，早晨六七點起床後鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利於白天的生活和工作；但是運動量不宜過大，最好在中等強度以內。中醫認為，卯時（5-7 時）陽氣升發，腎上腺皮質激素的分泌也最高，此時鍛煉有利於“儲能”和調動“內氣”的運行，提高人體的防病能力。

中午養生宜“休”

中午不管多忙，都應該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩。《黃帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時是11 時至13 時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。

晚上養生宜“松”

在晚上，人們應該輕鬆、愉快，晚餐不宜吃得過於豐盛。子時是23 時至第二天1 時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養陰，睡眠品質也最好。因此，人們最好在23 時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發陽氣，劇烈運動導致陽氣太過，有可能導致“陽不入陰”，表現為難以入睡。

以上介紹的就是中醫一天養生時間的安排，喜歡養生保健的朋友們不妨借鑒一下，按照早、中、晚三個時間段去鍛煉身體。