中醫常識

中醫早、中、晚養生時間安排

一天24小時,人體的氣血運行也會隨著時間的變化而變化,所以,我們的鍛煉休息方法也要隨著時間的改變而改變,中醫認為,一天的身體鍛煉可以分為早、中、晚來安排,下面我們來看看中醫的一天養生時間安排。

早晨養生宜“練”

一夜安眠,早晨六七點起床後鍛煉身體,可以快速振奮精神,有利於白天的生活和工作;但是運動量不宜過大,最好在中等強度以內。中醫認為,卯時(5-7 時)陽氣升發,腎上腺皮質激素的分泌也最高,此時鍛煉有利於“儲能”和調動“內氣”的運行,提高人體的防病能力。

中午養生宜“休”

中午不管多忙,都應該休息一會兒。古人的子午覺,就是子時大睡、午時小憩。《黃帝內經》曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”。午時是11 時至13 時,陽氣最盛、陰氣衰弱,午時“合陽”需要小寐,如果沒有條件睡覺,可以“入靜”,使身體平衡過渡。

晚上養生宜“松”

在晚上,人們應該輕鬆、愉快,晚餐不宜吃得過於豐盛。子時是23 時至第二天1 時,陰氣最盛、陽氣衰弱,睡眠最能養陰,睡眠品質也最好。因此,人們最好在23 時之前入睡,而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發陽氣,劇烈運動導致陽氣太過,有可能導致“陽不入陰”,表現為難以入睡。

以上介紹的就是中醫一天養生時間的安排,喜歡養生保健的朋友們不妨借鑒一下,按照早、中、晚三個時間段去鍛煉身體。