健美者的一天飲食推薦

晨練前

出門時，拿起…

2根乾酪棒、一個全麥百吉餅、一個梨。

每餐所含營養成分

熱量 436卡

蛋白質 21克

碳水化合物 86克

脂肪總量 4克

纖維素 9克

或是：用5分鐘混合…

半杯草莓粉、半杯雞蛋粉(或蛋白質粉)、一杯低脂優酪乳、1/4杯酸果蔓汁。

配以…

一片塗了一大匙杏仁醬的全麥吐司。

每餐所含營養成分

熱量 517卡

蛋白質 33克

碳水化合物 56克

脂肪總量 19克

纖維素 6克

越吃越瘦——經常吃高纖維的食物會令你患肥胖症的機率減至一半。

你知道嗎?大多數人在不吃早餐的情況下就去健身房鍛煉。阿肯色州大學代謝作用專家威廉·埃文斯博士說，晨練前的高蛋白早餐，會為舉重運動後獲得最大的肌肉增長提供重要保障。除了富含蛋白質的優酪乳、雞蛋、乳酪外，穀物和水果也可直接為運動提供熱量，所含的纖維素還有助於保持正常血糖水準，使你充滿活力。

在作報告前，如果你有5分鐘的話…

在碗裡打兩個雞蛋，將其倒入盤子裡，在微波爐中加熱1分鐘或直至熟透。將熟雞蛋放入全麥比薩餅裡並抹上熱沙司。

配以…

1杯橙汁(226.8克)。

每餐所含營養成分

熱量 427卡

蛋白質 21克

碳水化合物 61克

脂肪總量 13克

纖維素 5克

或是：在工作時…

倒一包即食燕麥到碗裡，按照包裝上的說明放到微波爐裡加熱，再加上一勺花生醬和一小盒葡萄乾。

配以…

1罐橙汁(226.8克)。

每餐所含營養成分

熱量 474卡

蛋白質 10克

碳水化合物 79克

脂肪總量 8克

纖維素 5克