高血壓患者保健操

1.預備動作。坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴。順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

3.按摩百會穴。百會穴位於頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

4.按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉， 一周為一拍，共做32拍。

5.摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一拍，約做32拍。 此法功效：疏經通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

6.擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，並降血壓。

7.揉曲池穴。按揉肘關節處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。

8.揉關寬胸。用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。

9.引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴，旋一周為一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

10.擴胸調氣。兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

這十節降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。