體操

腰酸背痛不妨做做這些保健操

如今,腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了,很多年輕人每天也在飽受折磨,只要一有時間就會躺下來休息,也會擔心運動帶來負面影響,其實不然。

腰部比較特殊,運動起來要特別注意方式。一旦運動不當,很可能會扭到,導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動,因為腳落到地面時,腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩,這一過程會直接加大腰部的承受力量。


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手腳冰涼罪惡根源


如果腰不好,很難經受這樣大的力量,容易加重腰疼症狀,或扭傷腰部。網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。此外,還有一些帶有轉體動作的運動,如果轉體時把握不好度,也很容易拉傷腰部肌肉,扭到腰。腰不好的人最好也不要做。

那麼哪些運動才適合呢?可以做做拉伸練習和平衡練習,比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發的腰痛主要是由於平時腰部活動較少,經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞,可以促使局部血液迴圈。

除此之外,多練習以下三種動作也大有好處:身體前屈。站立,雙手交叉舉過頭頂,然後慢慢將手和頭部一起向下傾,腰儘量往下彎,手儘量觸著地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做3—5次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉體體操。右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,然後再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。此方法每次做上15—20次,做10分鐘,每天堅持做3—5次,可以起到緩解肌肉緊張,鬆弛肌肉的作用;背部肌肉練習。

身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅持10—15秒後,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反復做7—10次,每天堅持做1—2次,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。此外,平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。