游泳減肥史上最給力的秘訣

愛美的你一定想擁有一個流暢的完美身材吧?試試游泳減肥，不流一滴汗就能讓你輕鬆瘦下來!究竟怎樣游泳才能達到減肥的最佳效果呢?小編教你幾個游泳減肥的秘訣!

游泳能減肥嗎?

1、水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。

2、水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

3、新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

從上面的三個理論可以得出，游泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量，促進人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。但是，當下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎麼越遊越肥?一次遊了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見得瘦下來，甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單，那就是忽略了正確的游泳減肥方法，下面愛美網小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!

1、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

我們可以把馬克的秘訣編成個口令：“快速遊，短距離，分時段，小休息，長時間”，想擁有一個流暢的線條的完美身材的MM們，努力堅持吧!