游泳後怎樣快速恢復體力

游泳是夏季裡消暑最好的運動之一，泳可以幫助身體散熱，使人覺得涼快、舒服，是一項非常具有娛樂性的活動。不過游泳對體力的消耗是十分大的，游泳之後要快速恢復體力應該怎麼辦呢?

一、 補充運動飲料

訓練後，身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食(非住校制，運動員在家吃飯)因此，我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液迴圈，提高酸堿平衡度、提高代謝水準、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

二、 心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

三、 物理恢復方法：按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴迴圈，使肌肉中

原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。

四、 專項恢復方法：水中漫遊

糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水準，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max水準遊5分鐘加40%V02max水準遊15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓練後，尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊，這樣可以達到積極的恢復效果。

通常天氣炎熱，應謹防游泳時發生意外。 

下潛途中應隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。

“釋放”耳孔中的壓力，是下潛時另一重要注意事項，不然耳孔會感覺疼痛。方法是捏住鼻子以嘴吸氣，然後閉住口鼻出氣，此時耳中會感到“噗”地一聲，似有東西穿出。水壓隨深度變化，故耳孔壓力的釋放應時時進行。

四、水中移動

下潛到一定位置，即可隨心四處移動。游水時，身體晝保持水中姿勢，呈流線型。為減少體力消耗，應有規律地、緩慢但幅度較大地擺動腳蹼，不必緊張，平穩地呼吸，同時正確調整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，可在浮力調節器裡輸入少許空氣。密切注意周圍的動靜，頻頻同潛水夥伴交換資訊。

五、浮起

潛水結束後開始上浮的動作，首先以手勢告訴夥伴準備上浮，得到對方的確認後，排出浮力調節器的空氣，緩緩上浮。此時應注意，一是上浮途中不可停止上呼吸，另一是上浮速度必須緩慢，否則有可能因水壓的變化引起潛水障礙。浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣，以保持浮力，並換成通氣管呼吸。

六、上岸

浮出水面後游向岸邊，至水淺處站起，按下水時的同樣要領，取倒退的姿勢雙腳擦地行至陸地。上岸後須做好潛水記錄。

如果想更好地體驗潛水的樂趣，認真聽好下水前的理論知識是非常重要的。初次體驗潛水的人，在潛水時會遇到的一些困難，希望對即將要來體驗潛水的朋友會有所幫助。