白領女性10個方法預防背痛

白領每天大部分時間都在辦公室度過，常常一坐就是八個小時，避免不了引發腰酸背痛，那麼白領如何在工作時間預防背痛呢?下面10件事可讓白領有效預防背痛，一起來看看吧!

1.廣告時間起身鍛煉。

利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

2.跑步機上完成任務。

如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

3.換雙戶外運動鞋。

整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解背痛。

4.站立或走動開會。

單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止後背酸痛，又可防止過於放鬆進而提高會議效果。

5.設置手機鬧鈴，定時活動。

很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

6.邊走邊說。

要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

7.設置電腦屏保，定時休息。

按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

8.藏起電視遙控器，手動調台。

有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

9.工間休息跑遠點。

工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。

10.站立工作。

站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。