如何改善睡眠品質 五方法保你安睡到天亮

夏季，不僅是白天的酷暑難耐，就連晚上也讓人無法安眠。如何才能在炎熱的夏季睡個美美的好覺呢?提高睡眠品質，在酷暑難耐的季節依然能一夜好眠。即使夜晚也難驅散酷暑，開著空調睡覺儼然成了人們躲避高溫侵襲的生活常態。但這樣只會讓身體暫時感到舒適，卻會讓人們抵抗力變弱，更易感染疾病。怎樣才能在夏日擁有高品質健康睡眠?

天氣燥熱難以入眠巧用水資源

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態，更會讓身體處於疲憊的透支狀態。都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!

1.合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

2.熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯!

3.擦洗傢俱、地板降低室內溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

夏季擁有高品質的睡眠不僅與天氣環境因素有關，還需要人們養成良好的生活方式。由於夏季天長日暖，人們的作息和活動變得更加活躍起來，大量飲用咖啡、夜晚飲酒、睡前進食、晚飯時間較晚、劇烈的運動等等都會導致難以入眠。

飲用咖啡需節制

咖啡中含有的大量咖啡因，它有助於提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那麼就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制，在下午3點之後儘量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高品質的睡眠。

睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。

朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。

飲食清淡拒絕油膩辛辣食物

隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那麼油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之後擁有一個美好的睡眠，那麼在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧!因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，導致失眠。

擊破飲酒助眠假說

聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助於睡眠，於是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。

怎樣才能在夏日擁有高品質健康睡眠?上面的這些改善睡眠的方法大家要好好學習一下哦!