慢跑的四大注意事項

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。而慢跑，慢跑適合所有的人，特別是女性以及老年人，女性慢跑的好處在於減肥修身，而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。那麼慢跑要注意哪些?

慢跑也是需要注意技術的，如果技術動作不正確的話，會在關節處產生壓力，如果得不到適當的休息緩解，後果就是傷痛，最常見的莫過“跑步膝”了。所以下面小編為大家整理了慢跑的注意事項。

步幅和步頻

至於怎樣的技術動作才是“正確”的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。

關於足弓塌陷

如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.

力量和耐力應該同時提高

因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是“無限”的。耐力鍛煉基本就是長時間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時，加強力量(腿部)的鍛煉，會導致那幾個肌群出現過度疲勞，受傷。

力量鍛煉可以是短距離的重複衝刺跑(比如：加速跑50米，然後慣性50米)，間隔以充分的恢復(慢跑)，避免乳酸積累。放鬆是關鍵。

呼吸

跑步時要放鬆，心情放鬆，身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，儘量不要改變呼吸頻率，除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。

小編提醒：慢跑雖然看起來是一項非常簡單的運動，但是慢跑的技術大家還是要瞭解，以免傷到自己的身體。