如何有效治療失眠 謹記13個注意

很多人都有失眠的症狀，失眠是一件很痛苦的事，嚴重影響生活與工作!晚上睡不著，白天上班就狂打瞌睡，精神狀態很不好。失眠是很多人迫切想要解決的問題，那如何才能擺脫失眠睡個好覺呢?治療失眠在飲食方面有13個注意，大家可要謹記了，讓你美美地進入夢鄉!

一、女性失眠飲食十三注意

1、不喝興奮性飲料：一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經常失眠者更當禁用。因此建議女性朋友晚上不要參加聚會或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場合。興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。

2、多吃麵包：人吃了麵包後，體內的胰腺就會分泌胰島素，然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。而且麵包容易有飽腹感，不過不要頻繁將其當主食喔。

3、多喝糖水：如果是因為煩躁發怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。喝糖水不要貪甜，有糖分即可。當然，糖尿病患者不宜採用此法，以免導致血糖大起大落。

4、多吃水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮定中樞神經，睡覺前半小時吃一個就會有效。但是最好不要空腹吃水果，對健康不利。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、多吃蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用。蓮子渾身都是寶，蓮子還有美容的作用。此外，食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過糖尿病病人同樣不宜。

6、少吃白菜洋蔥：白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。

7、多吃食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔，特別是在長途旅行後，勞累過度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲後靜心閉目，不久便會入睡。但是，一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。醋還有減肥的效果，多喝醋對健康和美容很有保障。

8、多吃小米：粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數量。可以在睡前半小時喝，加入少量紅糖。小米一定要煮熟吃，而且注意燙口。

9、少吃油膩食物：油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，故不宜進食過於油膩的食物。而且睡前吃油膩食物還會增肥，得不償失。

10、多喝牛奶：牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮靜作用，能夠使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。但是牛奶不能用優酪乳替代喔。

11、多吃鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜，有安神功效。

12、少吃刺激性食物：一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利於睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。之前提到的咖啡、茶類也會讓你睡眠品質極差。

13、少吃產氣食物：產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠品質不高。消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。

二、女性失眠的其他注意事項

1、日常膳食應以清淡宜消化者為主，如經常食用豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

2、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。

3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。

4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。