便秘怎麼調理 吃什麼食物有效防止便秘

白領吃什麼防止便秘 防止便秘吃什麼好

白領上班一天到晚都坐著，缺少運動，而且膳食纖維攝入不全面，營養不均衡，便秘是常有的事情。那麼白領吃什麼防止便秘呢?防止便秘吃什麼好呢?下面就由四季養生網告訴你白領吃什麼防止便秘，防止便秘吃什麼好吧。

多喝水

預防便秘問題，日常一定要注意多喝水，攝取足夠的水分。每天10大杯的飲水量是預防和治療便秘的一大有效方法，或者每天早上起床之後飲用一杯淡鹽水，對於排便的通暢有很大的幫助。

注意，這裡的水，不能以咖啡、果汁、可樂等飲料代替。

多攝取纖維素

日常應該吃得粗一些，多吃南瓜、土豆、玉米之類的食物。新鮮的蔬菜水果不能少，芹菜、韭菜、菠菜、香蕉、蘋果、雪梨等等，辛辣的食物要儘量少吃或不吃。

四季養生網溫馨提示：另外，進入春季以來，氣候開始轉熱，因此羊肉、狗肉之類的熱性食品要適可而止了。

多喝粥

日常飲食可以多喝粥，同樣可以達到排毒的作用，尤其是多喝有補氣功效的粥。例如決明子粥，將15克的決明子和大米一起熬粥，有通便清熱的功效，對於預防和治療痔瘡也有一定的益處。

少喝咖啡

不少的女白領工作的時候會喝咖啡提神，或者外出應酬、聚會的時候舉杯歡飲，這些習慣都會導致便秘的出現，應該有所注意。

萵苣

具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜

含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜

四季養生網溫馨提示：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜

菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

紅薯

涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白蘿蔔

生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

龜苓膏

四季養生網溫馨提示：這道小零食可以驅除火氣、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便，適合經常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。

茯苓餅

對於脾胃虛弱、在體內積攢了過多的廢物、以及肥胖來說，茯苓可是個多面手，既可以健壯脾胃控制廢物生成，又可以化解已經生產出來的廢物。

另外，因為茯苓有利水作用，還可以改善四肢水腫、小便不暢的症狀。

九制陳皮

食欲差、餐後腹脹、容易積食、有痰的人適合吃九制陳皮以陳皮為主要原料。

陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食欲，對於改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。

四季養生網溫馨提示：每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降。