美國著名醫師揭十個延壽秘訣

提到最出名的健康傳播醫生，美國的穆罕默德·奧茲博士(DR.OZ)當仁不讓。他的營養網站、營養專欄以及電視節目受到許多民眾和明星的追捧。近日，墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。

美國著名醫師揭十個延壽秘訣

一、要壯，不要瘦

太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛煉，包括心肺運動和柔韌訓練。

太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素

提到最出名的健康傳播醫生，美國的穆罕默德·奧茲博士(DR.OZ)當仁不讓。他的營養網站、營養專欄以及電視節目受到許多民眾和明星的追捧。近日，墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。

美國著名醫師揭十個延壽秘訣

二、不吃白色食品

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(麵包、大米、麵條、糖、麵粉等)主要是由精製碳水化合物構成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經常攝入。

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品

三、西蘭花蒸著吃

西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹製前5—10分鐘清洗並切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助於保留其中的抗癌成分。

西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王

四、每天補充維生素D

最新研究顯示，維生素D可以控制食欲並有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎症並預防多種癌症。近75%的美國人患有維生素D缺乏症。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經常曬太陽，那麼食用魚肝油、乳酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

維生素D可以控制食欲並有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用

五、用體重計算喝水量

多喝水對於健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等於28克)。

多喝水對於健康至關重要，記得要用體重來計算喝水量

六、綠茶作補充

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和某些癌症。

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝

七、重視營養而不是卡路里

減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：優酪乳，堅果，穀物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。

減肥並不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里

八、飯後2小時吃甜點

這並不是指完全取消餐後甜點，而是不要在飯後立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐後馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐後兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可哥在一起能夠加速腦部血液迴圈和流動，可以起到明目的作用。”

吃甜點的最佳時間是餐後兩小時

九、早餐要堅持吃

不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。

不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍

十、每天睡夠7小時

缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。

缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥