戶外運動

女性跳繩的好處 有放鬆情緒的積極作用

導語:女性跳繩的好處。美國著名健身專家裡奇.桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做。一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。四季養生網小編告訴你,女生跳繩的好處。

女生跳繩的好處:

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘運動量,已是標準的需氧健身運動。

莫克同時對跳繩者提出如下注意事項:

1、跳繩者應穿質地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節,並易引起頭昏。

胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。