驚！喝粥也會喝出高血糖

中華民族的飲食習慣就是早上吃粥，吃清淡，不然就是豆漿加油條。相對於豆漿油條的油膩，很多人更偏向於清粥小菜，尤其是對承受不起糖分的糖尿病患者來說。可是最近的研究表明，早上吃粥，很容易讓你的血糖飆升。

廣州的粥品以其名目繁多、風味獨特而堪稱一絕。所以也有人稱廣州是“粥品王國”。有人說，糖尿病患者不能吃粥。吃了一輩子的粥，突然聽說早餐吃粥會升高血糖，尤其是糖尿病患者不宜多吃，這無疑讓喜歡粥品的廣東人大感困惑，我們不妨聽聽專家們的意見。 研究發現，糖尿病患者吃粥後的血糖比吃等量乾飯的血糖明顯升高。因此，糖尿病患者早餐進食乾飯有利於血糖控制。

在糖尿病治療過程中發現，即使患者按營養餐進食也不能很好地控制血糖。尤其是早餐進食粥或湯的患者血糖波動較大，於是才有了關於《大米兩種烹調方法對糖尿病病人餐後血糖影響的研究》的研究結果。

在研究中，我們觀察了31例2型糖尿病病人，早餐分別進食以等量大米煮成的乾飯和稀飯後30、60、120、180分鐘血糖的變化,並以等能量的葡萄糖作對照。結果進食乾飯時餐後30、60、120分鐘血糖明顯低於進食稀飯及葡萄糖時餐後相應時間的血糖，尤其是60分鐘後進食乾飯的血糖要比進食稀飯的患者低4.29mmol/L，而早餐進食乾飯後，餐後血糖較平穩，基本能達到較好的控制水準。

進食後血糖都會升高，為什麼等量的乾飯和稀飯對血糖的影響卻明顯不同呢?大米中的澱粉並不溶于水，加熱才能促進它在水中溶解，加熱時間越長，進食後越能廣泛與消化液接觸而易吸收。另外，稀飯呈半流狀態，進食後胃的排空時間比較短，這些都可能是稀飯比乾飯對血糖影響大的原因。

糖尿病病人早餐後、午餐前的血糖是一天中較難控制的時段,這除了與早晨對抗胰島素的激素分泌較多，肝臟產生大量的葡萄糖有關外，可能還與病人早餐的質、量、烹調方法有關。如果能堅持吃以乾飯為主的早餐,將有助於該時段血糖的控制，有利於全天血糖的控制。如果早餐不習慣吃乾飯，可以選擇“十谷米”煮粥，即糙米、黑糯米、小米、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏仁等分量混合而成，若想口感好些，可加龍眼、葡萄乾等。用此粗糧煮粥，能有飽腹感、腸胃吸收時間長，能保持血糖的穩定。

專家說：粥易消化，具有暖胃、開胃、清腸的功效，還能迅速補充水分。廣東人喜歡吃粥，做粥的花樣也多，較為著名的有及第粥、艇仔粥和明火白粥。張仲景認為得了傷寒後，服用湯劑後吃粥，能補充津液，有利於發汗，而且醉酒嘔吐易傷脾胃，吃粥有補益健脾的作用。

大米能養正氣，加點藥材一起煮粥，具有養生的功效。比如北芪補氣，茨實斂精健脾，生薑暖胃。而糖尿病患者可以吃淮山粥，淮山有降血糖的作用，五味子、豬橫脷、瘦肉、淮山等煮粥也有降糖的作用。糖尿病患者吃粥關鍵是控制總量，例如南瓜有降血糖的作用，但吃大量的南瓜粥血糖反而會升高。

糖尿病患者早餐吃粥重搭配。粥有很多種，有煮得比較爛的，也有整粒飯的如潮州粥。煮得很爛的那種粥，肯定會引起血糖升高，但這不全是粥的錯。

其一、喝粥一般都是在早晨或上午，而在淩晨2點到中午12點由於身體激素分泌的原因，血糖普遍偏高，到了中午和下午，午飯和晚飯時間人體的血糖相對平穩，這與激素分泌有關。

其二、早上喝粥的人習慣搭配麵包、油條等澱粉類食物，粥原本是碳水化合物，而包、油條等又是澱粉類食物，這樣一來，碳水化合物就超標了，血糖自然飆升。而吃米飯就不一樣，吃米飯的同時，往往要吃菜、吃肉魚等，後者對穩定餐後血糖有幫助。

其三、有時候乾飯比粥更容易消化,吃飯需要動用牙齒咀嚼，食物在口腔開始，就已經有了第一步消化吸收了。

研究資料也表明，米粥的血糖生成指數並不比米飯高。《中國食物成分表2002》記載，米飯的血糖指數為83.2，而米粥的血糖生成指數是69。

糖尿病人雖然可以吃粥,但並不鼓勵。因為早餐喝了粥，就很難去喝牛奶、豆漿等對穩定血糖有幫助的營養食物。如果有長期喝粥習慣的患者，要做到以下幾點，或許可以幫助控制血糖。

1、不宜進食太多、太爛的粥。

2、最好搭配牛奶、青菜、豆漿等，這些食物對穩定血糖有幫助。

3、大米可以搭配麥片一起煮粥，或者用小米、黑米、玉米等煮粥，後者由於是粗糧，纖維多，消化吸收時間長，都比白米粥要好