爬山能減肥嗎 促進新陳代謝消耗脂肪

導語：爬山能減肥嗎?爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。四季養生網小編告訴你，爬山能減肥嗎?

爬山能減肥嗎?

爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。

爬山減肥的正確方法

1、爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節以免受傷。

2、爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3、上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節的衝擊。

4、爬山結束後，一定要做放鬆活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5、爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助於減輕運動中的缺水狀況。