夏季宜養心 中醫夏季養生的獨門秘方

中醫講究“四時養生”，因此夏季養生也有自己的“獨門秘方”。在夏季，與養生關係最密切的臟腑就是心，夏季宜養心。

中醫認為，一年之中，心與夏天的關係最大。人們想健康長壽，就應該“順應天時”。那麼，夏季應該如何養心？本期，記者邀請了2名中醫專家一起來探討。

午休可平衡身體

記者：中醫認為，夏季最好要午休，即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒，原因是什麼？

麥燕芳：最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時節，俗話說“夏至——陰生”，就是說儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足，有利於身體陰陽平衡。

李星：夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

另外，夏至過後，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導致體內水分大量流失。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現供血不足，進而造成頭痛頭暈。

適當出汗可養心

記者：夏季如何順應自然養心？

麥燕芳：夏季養心，應該適當出點汗。因為汗為心之液，出汗的過程其實就是身體裡的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以，適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。因此，平時可以多做些有氧運動。

李星：夏天多出一點汗很正常，尤其是運動後出汗。但是夏天很多人都長時間處於空調等“清涼”環境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處於汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

麥燕芳：出汗雖有利於養心，但並不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養生不提倡大汗淋漓，運動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當運動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時，運動後不可以立刻洗冷水澡，會導致原本應散發出去的陽氣，郁閉於體內，不利於健康。

飲食應解暑生津

記者：夏季飲食一直是市民關注的熱點，應遵循什麼原則？

麥燕芳：夏至後，陽氣發散於外，出汗較多，容易形成外熱內寒的情況。這段時間，如果經常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實能解渴消暑，但不要冰鎮喝。夏季易出現脾胃虛弱的情況，所以食物應該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。

李星：還有一點，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應適度，可轉而吃點辛味的食物，如蘿蔔、蔥白、薑、蒜等，可有助於補益肺氣和活血化濕，還可適當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。

因此，夏至養生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。