腰間盤突出

長期彎腰、久坐不動、外傷等等都有可能會導致一種疾病的發生，就是腰間盤突出。而且隨著現在人生活方式的改變，腰間盤突出已經不再是中老年人的專利，有很多年輕的朋友現在都已經患上了腰間盤突出。腰間盤突出在發病的時候非常痛苦，嚴重的話會直接的影響到患者的生活。

最重要的是腰間盤突出現在還沒有一種特別有效的方法可以將其治癒。因此如果是想要保證疾病不再復發的話，就一定要注意在平時的時候做好腰間盤突出治療的護理工作，注意做好疾病保健。

適度工作強度，勞逸結合

從事腦力勞動的人，容易將腰椎長期規定在一個異常體位(一般是坐位)，導致局部疲勞，時間長了腰椎就會出現問題。對於這類人群，就是適當增加工間休息，利用休息時間增強體育鍛煉, 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解腰椎的勞損。

保持良好的姿勢

腰部部軟組織慢性勞損，是發生腰椎病的病理基礎，生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時間伏案工作，在沒有養成良好習慣的情況下，人們往往不自覺的就會形成弓腰駝背勾頭的姿勢，看電視時習慣性的蜷縮於沙發當中等，這些動作都使腰椎處於不正常的生理曲度，對腰椎是一種極大的損害，極易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養成良好的習慣，對於減少腰椎病的發生極為重要。

適度的體育鍛煉

對於腰椎病的人群來說，適當的體育鍛煉可改善腰椎椎間關節的功能，增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩定性，改善腰椎的血液迴圈，矯正不良的身體姿式，長期堅持有助於改善腰椎病的症狀，鞏固療效，減少復發，故在腰椎病的防治中，醫療體育鍛煉起著重要的作用。

腰部保暖，避免受寒

對於腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發腰痛、腰椎病發作的一個重要因素，寒冷、潮濕的環境可影響腰背局部的血液迴圈，從而導致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎症。故注意腰部保暖對預防腰痛的發生有重要的意義。如勤曬衣被，避免或儘量少洗冷水澡，避免睡臥當風，貪涼取冷，避免久處濕地等。

加強勞動時保護

在強體力勞動時，特別是抗、提、搬、抬重物時，應注意姿勢(搬重物時應挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因為搬重物時椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時大的多)，建議在重體力勞動時用腰圍，在勞動過後解下腰圍適度活動腰部，以調整腰部肌肉、韌帶平衡。

如果是您在平時發現自己有類似腰間盤突出症狀的時候，一定要注意到醫院進行診斷，並且在平時做好腰間盤突出的自我保健，雖然不可能讓您徹底的擺脫掉腰間盤突出疾病，但是卻可以很好的預防它的復發，讓您免收疾病之苦。