每日功課 創造內外水環境

天寒地凍，再加乾燥，強大的威力讓我們再次把保濕功課提上日程。如何做好全身的保健？

每日功課 創造內外水環境

喝對水 才能補足水

首先，飲水要講究水質。必須是過濾後清潔的優質水。其次，還得講究水量。一個健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），運動量大或乾燥季節，飲水量就要相應增多。飲水還得講究最佳時刻，應該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在1小時內連續喝4大杯，然後好幾個小時不喝。

Q：喝湯能補水嗎？

當然可以，因為湯中90%以上都是水分。不過，喝湯一定不能太鹹，否則當你攝入過多的鈉離子，會使體內的滲透壓發生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是為什麼有時候喝湯會覺得越喝越渴，適得其反。因此，熬湯時一定要控制鹽量，有些食材本來就很鮮美了，比如雞肉、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嘗其原汁原味。

Q：喝水大口好還是小口好？

水分輸入身體，有點像雨水之於土壤，太少的水分只會停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科學研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因為被打了7折，還是處於缺水狀態。

加對濕 才能享受濕

到了秋冬季，身邊準備一台加濕器是很有必要的，但是你知道嗎，加濕器也是有輻射的家電，距離人體太近，也會危害健康。有關專家稱：加濕器工作中會有相當的電磁輻射，因此最好不要離人體太近，建議離人體2米左右。使用加濕器的科學方法是：用濕度計測量出室內空氣相對濕度（最佳相對濕度為40％~50％時人體感覺最為舒適，也不容易引起疾病），並根據空氣濕度調整加濕器的工作狀況。

Q：噴霧越大越好嗎？

不是這樣。過高的濕度有可能會使人的呼吸感到不暢，還有可能引發呼吸道疾病。而且濕度越大，就越有利於細菌滋生。所以在使用加濕器時，要根據濕度表調節適合的噴霧量，並注意適時開窗通風，還要定期清潔加濕器，以免其內部滋生致病微生物。

Q：加濕器放在地上行嗎？

如果把加濕器放在地面上，空氣中的水分就會集中在地表層，基本等於沒有加濕。為了讓濕氣更好地流通，最好把加濕器放在1米左右高的專門放置加濕器的桌子上，這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動範圍內。對付加濕器帶來的“白粉”，最好的辦法是水燒開晾涼後加入，並定期清理髮霧器上積聚的水垢。

冬季我們需要多少水

40% 居家濕度

在人們的日常生活中，居室裡比較舒適的溫濕匹配條件是：室溫達25℃時，相對濕度控制在40％~50％為宜；室溫在18℃時，相對濕度應控制在30％~40％。

20% 面部皮膚水分

水是保持皮膚健康形態的首要條件，皮膚含水量的多少決定皮膚是否稚嫩、豐滿、亮澤與柔軟。正常情況下皮膚貯存的水分約占人體所有水量的18％～20％，嬰兒皮膚貯水量可高達80％。

15% 頭髮水分

頭髮中含有大約15%的水分，如果低於10%，就會立刻呈現出種種乾燥的現象——靜電，髮絲飄落，發端分叉。水分得不到及時補充，引起毛髮乾枯及脫落。所以在脫髮相對增多的冬季，應注意頭髮的保養，否則會使脫髮加重。

10% 手腳皮膚水分

皮膚角質層很薄，一般不超過20μm，手掌、足趾處角質層很厚可達500μm。正常情況下角質層含水量應為10％～20％，水量＜10％時，皮膚會變得乾燥脆弱、粗糙角化，出現脫屑、皺紋，缺少柔軟性和彈性。

搞定乾燥起倒刺的雙手

秋冬時節，雙手因為缺乏水分而乾燥，皮脂分泌不足又會導致肌膚粗糙，每日攝取維生素匱乏則會長出惱人的“倒刺”……要全面解決手部肌膚問題，就要“對症下藥”。

Q：手部乾燥怎麼辦？

護手訣竅：隨身攜帶護手霜，規律輕柔去角質

每次洗完手後以及感覺皮膚乾燥時都應塗抹一些護手霜。如果皮膚乾燥狀況嚴重，可以在晚上睡覺前改用質地豐盈的手霜均勻塗滿手部肌膚，並雙手互相按摩至吸收，再戴一雙全棉手套入睡。早上起來後就會發現雙手細膩有光澤。另外，洗手時，建議使用多脂性香皂或是洗手液，避免使用普通肥皂帶走皮脂腺的油脂。如果手部皮膚粗糙，可以先用溫水浸泡，再用磨砂膏或含有磨砂微粒的洗面乳在雙手上輕輕按摩，10分鐘後清洗乾淨，能讓手部肌膚恢復柔嫩。如果是相對頑固的死皮及厚角質層，則可以在溫水中加入兩勺食醋，充分浸泡雙手幾分鐘後用清水洗淨，再輔以磨砂膏便能輕鬆去除已經軟化了的死皮和角質層，之後要迅速擦乾手，抹上含有豐富維生素的護手霜。

Q：常長“倒刺”怎麼辦？

護手訣竅：每次修剪後塗上護甲底油

秋冬應當儘量避免做美甲修飾，因為美甲材料會使指甲變薄，強度減弱，而粘貼裝飾物所用的膠水也對指甲有一定的損傷。建議秋冬時節儘量將指甲修短修整齊，指甲邊緣尤其要處理乾淨，平時可塗抹一些起滋潤作用的護甲底油以及專門護理指甲邊緣皮膚的營養油。平時外出記得戴上手套，做家務時要避免手部受各種化學品的刺激。

冬季保濕YES OR NO

1.咽喉乾澀痛癢？

YES：用口罩給你的嗓子保保濕

口罩可不是專門用來預防流感使用的。一旦你患上了慢性咽炎，在北京的冬季就會感到非常難過。即便是健康的咽喉，在霧霾天氣裡也會感到呼吸道不順暢。保護嗓子的最好辦法就是戴上口罩，一是拒絕灰塵及有害氣體，二是可以為呼吸道創造一個濕潤的微環境——反正地鐵上也沒人認識你是誰！

NO：膨大海當茶喝

有些人把膨大海當做治療咽炎的特效藥甚至保健品，長期泡服。專家指出，膨大海是藥不是茶，不能隨便喝。膨大海屬寒性，即便是健康人長期服用也會造成腹瀉胃痛等疾病；如果您是體虛氣寒的人，就更要謹慎了。

2.辦公室熱得讓你昏昏欲睡？

YES：一杯清新的檸檬水

不妨自製檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，並且置於冰箱內冷藏。每天早晨醒來後，就要喝上500cc，以促進腸胃的消化。檸檬水，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。清新的味道也能令你精神為之一振。

NO：用吸煙和咖啡提神

吸煙和咖啡都是皮膚健康的大敵。吸煙不僅可以讓面部皮膚長出更多的皺紋，使面色發黃，而且它的這種副作用可以影響到全身的皮膚。這個時候就是補充再多的水也無濟於事了！

3.不停喝水，越喝越渴？

YES：多補充骨膠原和維生素

喝了不少水，卻留不住水，肌膚依然乾燥，這說明我們身體的儲水能力不好。人體的儲水能力，主要依賴於由無機鹽所構成的晶體滲透壓和蛋白質所構成的膠體滲透壓。聽起來很複雜，但它們都來源於我們的飲食，多補充含骨膠原、維生素和礦物質非常豐富的食品，比如銀耳、雞腳、水果、海產品等，才能增加身體的儲水能力。

NO：擔心“水中毒”

除非你睡覺也抱著個杯子，否則不要擔心“水中毒”這樣的事情發生在你身上。專家說，一天的喝水總量最好不要超過3000毫升，按一杯水200毫升計算，可喝15杯，如果去掉湯、水果、蔬菜中攝取的水分，你還可喝10杯。不管你是宅在家裡還是忙在公司，專注地做好一兩件事情，就沒時間去過量飲水和頻繁跑廁所了。敞開喝吧！