如何預防骨質疏鬆 日常生活注意六點

人到老年時，最客觀的變現就是骨質疏鬆。骨質疏鬆不僅影響老年人的正常活動，更是很多疾病的起源。其實，在日常生活中合理補充鈣質或是適當運動時可以預防骨質疏鬆的。下面六點可有效預防骨質疏鬆，一起來看看。

1.抑鈣激素

當動情激素不能使用時，例如乳癌、子宮內膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對於因骨質疏鬆造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動情激素較快改善症狀。

2.適量 Vit. D 的補充

建議每日攝取400U，可藉綜台維他命的攝取即可，不過若與鈣片同時攝取時要小心;因為過量服用鈣片一般可透過身體自然的新陳代謝而排除.

但是若加上可促進鈣質吸收的 Vit. D 後，兩者會有加乘的作用，而導致體內累積的鈣質過多，引發鈣中毒的症狀，包括肌肉無力，意識昏迷，甚至導致喪命，所以長期服用者，最好先由醫師評估及處方。

3.動情激素的使用

對於更年期婦女，在停經後馬上開始補充，效果最好。時間拖愈久才開始使用，效果愈差。另外，有些病人使用後可能會導致血中三酸甘油脂過高.所以建議開始使用動情激素後每4一6周檢查血中脂肪濃度。

4.飲食中鈣質的攝取

應及早增加攝取並長期補充含鈣質豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚幹、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經後婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

5.運動

最好能每天規則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。

6.適當的日曬

可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。