脖子經常落枕該怎麼辦 如何快速治療和預防落枕

落枕是一種很常見的疾病。落枕的臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。脖子經常落枕怎麼辦?該如何快速有效治療?如何預防落枕?下面就跟小編一起去具體瞭解一下。

一、快速治療落枕的按摩方法

按摩步驟：

1.用雙手中指端按揉風池穴2分鐘，再用大拇指、食指和中指捏拿頸部肌肉3～5遍。

2.用點按法在肩井穴治療2分鐘，再用手掌揉動雙肩的肌肉3遍。

3.用拇指揉按手部的落枕穴1分鐘，(位置：手背的第二、三掌骨間，指掌關節後約0.5寸)達到局部有酸脹感為宜。同時要活動頭部，先緩慢搖動，再逐漸加大旋轉的幅度。

4.用拇指按揉列缺穴，同時主動旋轉、搖動頭部。

5.用手掌面擦頸項部肌肉，直到有溫熱感產生為止。

另外，在有壓痛點的地方，用王不留行籽或白蘿蔔籽貼上去，也可以治療落枕。

二、如何預防落枕

1.要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5.要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。