空腹運動易致頭暈心跳加速

健身的目的是強健身體，但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：

錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

錯誤二：忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

錯誤四：空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五：運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

錯誤六：盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

錯誤八：劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下 來 休息，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：運動後不做整理。運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為准，上身與腿都伸直，雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭，雙臂前後滑動，可以保持身體的平衡。

4.同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達不到有氧運動的功效。