夏季養生絕招 不宜過早開空調

夏季天干氣躁，容易導致沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺。專家建議，不妨提早啟動夏天“模式”， 學會以下幾招就能幫你輕鬆過苦夏。

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1.讓身體出出汗

一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

2. 不要過早開空調

夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症 狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

3.少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

4.溫水沖澡

使用稍低於體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

5.控制甜飲

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

6.穿棉質服裝

穿上輕薄的淺色棉質衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7.三大時段注意補水

夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

8. 吃鰻魚

為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足

睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。