慢跑減肥的正確方法 健康減肥最重要

導語：慢跑減肥的正確方法。很多人都喜歡在晚上跑步減肥或者是原地跑步減肥，究竟哪種方法減肥效果是最好的呢，其實是看情況來定的，但最主要的是要掌握正確的跑步減肥方法才能成功，才能讓您健康減肥。四季養生網小編向您介紹，慢跑減肥的正確方法。

慢跑減肥的正確方法：

1、精神愉悅：在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段，因此一定要調節好自己的身體，儘量使身體保持清爽鬆弛。可根據自己的身體情況來決定慢跑速度，以可以邊跑邊輕鬆說話為標準。

2、頭部：頭部要儘量保持正直，可以在水平線上找准一點來作為視線的焦點，這樣做是為了防止身體前傾。

3、呼吸：呼吸的頻率要順其自然，不要總是只用鼻子呼吸，其實也是需要將空氣大口地吸入胸腔。

4、背部：在呼吸的同時伸展背部，挺胸沉胯。

5、臀部：微微彎曲，但不要讓肌肉變得越發緊張，臂部要隨著身體自然地擺動。

6、肩部：保持肩部的靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。

7、足部：以腳掌著地，按腳跟到腳尖的順序運動。不可只用腳尖跑，這樣跑會對小腿不利，還會使身體大幅度地擺動。

8、步伐：在起初可以跑一會二走一會兒，之後再慢慢地增加跑步的時間，減少走的時間。此外，可以選擇地形變化多樣的地點進行鍛煉，跑坡路比平路效果要好得多。

9、岔氣：岔氣可能是由於呼吸了過多的冷空氣，或是橫隔膜痙攣所造成的，只要用手壓住胸口10秒鐘左右，深呼吸並放鬆身體即可恢復。

10、帶手錶：帶塊手錶可以方便隨時看時間，這可以給你積極的鼓勵，使自己可以多跑一會兒。