戶外運動

慢跑減肥的正確方法 健康減肥最重要

導語:慢跑減肥的正確方法。很多人都喜歡在晚上跑步減肥或者是原地跑步減肥,究竟哪種方法減肥效果是最好的呢,其實是看情況來定的,但最主要的是要掌握正確的跑步減肥方法才能成功,才能讓您健康減肥。四季養生網小編向您介紹,慢跑減肥的正確方法。

慢跑減肥的正確方法:

1、精神愉悅:在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段,因此一定要調節好自己的身體,儘量使身體保持清爽鬆弛。可根據自己的身體情況來決定慢跑速度,以可以邊跑邊輕鬆說話為標準。

2、頭部:頭部要儘量保持正直,可以在水平線上找准一點來作為視線的焦點,這樣做是為了防止身體前傾。

3、呼吸:呼吸的頻率要順其自然,不要總是只用鼻子呼吸,其實也是需要將空氣大口地吸入胸腔。

4、背部:在呼吸的同時伸展背部,挺胸沉胯。

5、臀部:微微彎曲,但不要讓肌肉變得越發緊張,臂部要隨著身體自然地擺動。

6、肩部:保持肩部的靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。

7、足部:以腳掌著地,按腳跟到腳尖的順序運動。不可只用腳尖跑,這樣跑會對小腿不利,還會使身體大幅度地擺動。

8、步伐:在起初可以跑一會二走一會兒,之後再慢慢地增加跑步的時間,減少走的時間。此外,可以選擇地形變化多樣的地點進行鍛煉,跑坡路比平路效果要好得多。

9、岔氣:岔氣可能是由於呼吸了過多的冷空氣,或是橫隔膜痙攣所造成的,只要用手壓住胸口10秒鐘左右,深呼吸並放鬆身體即可恢復。

10、帶手錶:帶塊手錶可以方便隨時看時間,這可以給你積極的鼓勵,使自己可以多跑一會兒。