如何有效預防頸椎病 改變睡眠方式開始

雖然頸椎病不是什麼大病，但是疼痛起來實在讓人難以忍受，頸椎病嚴重影響我們的工作和生活。那麼，平常怎麼做可以預防頸椎病呢?頸椎病的自我治療方法都有什麼?今天小編就為大家簡單的介紹一下頸椎病的知識，一起來看看吧。

一、如何預防頸椎病

床

各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

枕頭

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算為(肩寬-頭寬)÷2。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。

因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

枕芯

枕芯內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

睡眠體位

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位元的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，這樣，最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。

頸椎病的自我治療方法

一、操前準備：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

二、體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。

三、注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂儘量向後貼每天做一組。

四、主要功能：這套動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預防肩周炎也是有一定的作用

結語：大家看了小編關於頸椎病的預防方法後介紹後有沒有覺得很不可思議啊?原來每天的都要的睡眠就與頸椎病預防有關。所以啊，趕快檢查下你的床和枕頭是否符合規範吧，預防就要從小事開始哦!