騎自行車能瘦腿嗎 騎自行車瘦腿方法

導語：騎自行車能瘦腿嗎?粗壯蘿蔔腿是很多女性的苦惱。而騎自行車瘦腿也是公認最好的瘦腿方法，只要掌握好騎自行車的訣竅，把握好施力點，就能輕鬆幫你燃脂，讓你輕而易舉的雕塑迷人美腿曲線。四季養生網小編向您介紹，騎自行車能瘦腿嗎?

騎自行車能瘦腿嗎?

1、手臂，手把的高度約與座墊等高。手肘稍微彎曲，雙手自然握住手把。

2、重量分配，就定位、準備開始騎乘時，應該將身體的重量分散於手把與腳踏上，以防止臀部的疼痛。

3、腳尖，腳的位置約為鞋長前面1/3處，踩在腳踏的正中央，腳尖朝前，腳的活動與腳踏車的中央線平行。

4、背脊，正確乘車姿勢，肩膀放鬆維持平衡等高、背脊挺直，上半身稍前傾。

5、高度，坐墊的高度以其在坐墊上兩腳腳跟能平直落地，且腿部能稍微彎曲。

騎腳踏車的瘦腿養成

側踢腿運動

1、吸氣，側躺右手肘彎曲支撐地板。

2、吐氣，將左腳膝蓋彎曲朝前。

3、吸氣，再彎曲左腳。

4、吐氣，伸直雙腳併攏。

前踢腿運動

1、吸氣，將臀部坐于椅子前方三分之一處，伸直左腳向前勾，雙腳往前伸直。(注意!脊椎向上伸直，收小腹。)

2、吐氣，左腳向下勾，雙手往後伸直，握拳，上半身前傾。

3.、吸氣，再伸直，向左腳，雙手往前。

4、吐氣，回原，雙腳彎曲併攏，背脊往上提。

後踢腿運動

1、吸氣，四足跪姿，左腳向後伸直，膝蓋腳尖朝下。

2、吐氣，將小腿後勾，保持兩邊臀部平行不動。

3、吸氣，再將左腳伸直。

4、吐氣，回至原位，保持脊椎伸直。

大腿按摩保養

1、單手放在髖關節上，另一手放在膝蓋上，做深呼吸三次。

2、大腿分內外兩側手由外側膝蓋往臀部交替撫順，內側往鼠蹊部。

3、一樣將大腿分為內外兩側分開施作，雙掌交疊於腿側畫ㄇ字。

4、以雙手虎口於大腿與臀部外側，交替揉捏肌肉。

5、雙手平行，四指併攏，至於大腿後側交互搓揉。

6、雙掌與大腿平行，前推至膝蓋，再由大腿內外側拉回。