長期伏案工作人員的養生方法

長期伏案工作，運動較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因為缺氧的緣故，昏昏沉沉一團糟。見此情況，我的一個朋友推薦我做爬走運動，我欣然接受。一段時間後，我的上述症狀真的減輕了，效果特別好。

爬走其實很簡單，在床上、地板上或在草坪上都可以進行。具體做法是模仿動物的姿勢，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放鬆，頭向上仰起，向前爬行。爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時，左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困，堅持一段時間，每次運動的時間逐漸加長，酸困的感覺會逐漸消除。開始的時候時間短，動作也要輕柔，防止出現意外，以後，隨著鍛煉時間的加長，速度也相應加快，效果更佳。

爬行好處多多。因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利於大腦供血，又因為頭部仰起，吸入的氧量大大增加，促進腦部血液迴圈。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。

鍛煉中，時間長了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長期堅持，有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。有時候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運動的趣味性，還增加了鍛煉的強度，一舉兩得。

如今，我的全身不適症狀已經基本消失。爬著走，給我帶來了健康的身體，愉悅的心情，特別值得一試。