職場人士身心減壓秘笈大公開

總感覺壓力如山大？不能集中注意力，睡眠品質很低？經常煩躁，情緒化，記憶力也越來越差？注意了！這些都是職場過勞死的警鐘！9天內3位IT精英辭世，職場健康傷不起！我們該如何調劑身心，排解職場壓力，預防過勞症狀？又如何安全運動，防範杯具？

獨家職場錦囊

職場中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎麼合理安排才能讓領導滿意？這樣的困惑相信每個人都有體會，聽聽專家怎麼說：1.處理公務對事不對人 2.私下相處誠懇、寬容、關照、諒解。3.至於工作的安排，應該是在勝任的前提下，提高效率，同時不斷掌握更先進的方式方法，保持良好的工作狀態。

遇到不能擔當責任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上 很苦惱，也感覺很累，但不知道該怎麼說不，面對這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事並沒把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來自於你心裡對這個事的看法。可換個角度：不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當；他把工作推給你，正好擴大你的職責範圍，更有利於自己的成長。”

如果你成為了領導，要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大？職場上進階成功，這是對你能力和成績的肯定。在規則的框架下，公平，誠懇，可有助於和員工更好交流。

作為領導，偏偏有個很多方面都比你強的下屬，會不會感覺壓力很大，應該承認能力上的不足嗎？ 實際上，發揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短，才能共贏同發展。

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身，而是心！菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領那麼焦慮，也不像“挨踢業”過勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農忙農閒張弛有道；第五有計劃性，每個節氣做好農活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，幹嘔，頭暈，喉嚨像有什麼東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什麼症狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅遊等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作品質要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡；不想明天事，不想衝突事，只想今天流水帳，幾點起，刷牙，穿衣服，早點；學會溝通心事，宣洩不內化，睡眠品質能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運動 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當讓步。

有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢？試試這個吧： ①一次只專注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔憂和心事；④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣，每週一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負面聲音與情緒；⑨每週讓自己徹底放鬆半天 ⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每週三次，每次45分鐘即可。上班時，辦公族久坐導致血液迴圈不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班後應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動專案 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如：全賣麵包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂優酪乳 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。

訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。