冬季保暖禦寒四技巧 多吃溫熱補益的食物
正值寒冷時節,這個時候養生重頭戲是抵禦嚴寒。如何禦寒是大家冬季最關注的話題。日常生活中,大家都會穿很多衣服,或者利用電暖器、電熱毯等防寒,其實這些是遠遠不夠的,生活小細節和飲食也要多加注意,這樣才能真正起到耐寒作用,下面就來看看冬季禦寒的小方法。
穿衣要科學不一定要多
為了防寒,大家往往裡三層外三層地添加衣服,把自己裹得緊緊的,高領毛衣、小馬甲、厚棉衣,總之,能禦寒的東西都用上了,以為這樣才能保暖,其實,穿得多了,人體自身體溫調節機能會下降,反而容易發燒感冒。同時,衣物過緊,人體血液迴圈會受到一定的阻礙,反而不利於保暖。
過冬的衣服要如何選擇?
專家建議,要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣,裡面可以穿一件稍寬鬆的柔軟毛衫,但不要讓領口太緊,否則容易造成腦供血不足。
圍巾口罩注意事項
另外,有些市民為了擋風,愛把圍巾圍在嘴上,或著戴上口罩,把鼻子和嘴都藏起來。其實,圍巾如果圍在嘴上,當人在呼吸的時,細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部,引起呼吸道感染。
如果整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對冷空氣的處理功能被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
所以,戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴重,儘量別戴口罩。
產熱食物吃出溫暖
——怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上,怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿蔔、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質,經常食用也可增強人體抗寒能力。
——多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
——吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素,生薑含有芳香性揮發油,胡椒中含胡椒堿。它們都屬於辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食欲,還能促進血液迴圈,提高禦寒能力。
——新鮮米麵是產熱食物
冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快,能量消耗相對增加。因此,冬季應適當增加以上產熱營養素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪,另外,b族維生素有利於正常代謝,不妨多吃些新鮮的米麵、蔬果等,儘量多吃粗雜糧。
冬日洗浴有講究
有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。
洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,借由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。
如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,可以找個水桶,裡面裝熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1∶1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效。
在許多人看來,能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是,如果水溫太熱,皮膚會變得異常乾燥,毛細血管也會爆裂。所以,冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃,也就是比人體體溫高3℃即可。而且,冬天洗澡要從腳開始洗。