冬季養生注意事項 吃穿動養全面養生

冬季養生方法有哪些?現在我們正處於三九天，是一年中最寒冷的時段，那麼在這個寒冷的季節如何保健養生呢?下面小編就從穿、吃、動、養這四個方面為大家介紹一下三九天的養生注意事項，一起來看看吧。

動：“冬練三九”健康靠走

三九隆冬，多數人選擇貓冬避寒，事實上，寒冬正是人們加強身體鍛煉的大好時機，而“走出健康來”，便是很多專家一致認可的最佳鍛煉方式。

天氣最冷時，最容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發。如果運動量過少，便恰恰為寒邪助威，削弱身體抵抗力。從中醫角度講，冬天是陰氣收藏的時段，三九是氣候變更的頂點，也是陰盛陽衰的高峰。陽主動，陰主靜。人體有自然體溫調節中樞，本身遇冷時會自然減緩血流速度。如果再加之不運動，氣血便更容易凝滯。

強化運動，不僅能幫助協調陰陽平衡，更重要的是使氣血運行，經絡疏通。例如走路，可以帶動全身多個器官的運動，全身內外都能獲益頗多。

對於因缺乏運動被稱之為“盒子中的人”的辦公族，以及大多數腰腿不適的中老年人，專家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。“正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化”，專家說。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

戶外走路鍛煉可選擇在上午十點鐘空氣品質最好的時段外出。對於心臟病、氣管炎、高血壓等病人，為免受寒冷刺激，可選擇在開窗的室內活動，同樣能夠達到強身健體的功效。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃：三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養 ，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下!

養：天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠 ，睡個好覺哦!

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液迴圈，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒 。上班族們，看見了麼，快快活動活動你們的手指吧!